Das Antwortbuch · 6 Fragen
RandnotizDie Kurzantwort steht immer hier am Rand, in Blau, wie mit Bleistift notiert.
Sport mit Plan statt Versprechen. Training, Ernährung, Gesundheit und Sportkleidung — nachvollziehbar erklärt für Menschen, die neben Beruf und Alltag Sport treiben.
Ernährung
In meiner Feierabendgruppe kam letzte Woche wieder die Frage: Wie rechnet man Proteinbedarf aus, ohne drei Apps und einen Taschenrechner? Die kurze Antwort: Körpergewicht in Kilo mal einen …
Kurz gesagtWie rechnet man Proteinbedarf aus? Die Formel pro Kilo Körpergewicht, Werte für Sportler, Abnehmen und Alter und wie du sie auf Mahlzeiten verteilst.
Ernährung
Dienstagabend, das Training ist vorbei, der Kühlschrank halb leer, und die Frage ist dieselbe wie jede Woche: Was esse ich jetzt, damit sich das Training lohnt? Welche Lebensmittel haben …
Kurz gesagtFleisch, Fisch, Quark, Linsen oder Tofu: Welche Lebensmittel viel Eiweiß liefern, wie viel Sportler brauchen und wie du es in deinen Alltag einbaust.
Ernährung
Die Frage, wie viel Eiweiß am Tag zum Abnehmen sinnvoll ist, höre ich in meinen Trainingsgruppen fast jede Woche. Die kurze Antwort: mehr, als die meisten essen, aber weniger, als manche …
Kurz gesagtWie viel Eiweiß am Tag zum Abnehmen? 1,2–2,0 g pro Kilo Körpergewicht – mit Rechenbeispielen für Frauen und Männer, Eiweißquellen und Tagesplan.
Ernährung
Du kommst vom Training, machst dir einen Shake oder eine große Portion Quark und fragst dich: Bringt das überhaupt etwas, wenn es mehr als 30 Gramm sind? Die Frage, wie viel Eiweiß der …
Kurz gesagtKann der Körper nur 30 Gramm Eiweiß pro Mahlzeit aufnehmen? Was die Forschung wirklich sagt und wie du dein Eiweiß klug über den Tag verteilst.
Fitness
Fitness First ist eine der bekanntesten Studioketten in Deutschland, und der Name fällt fast immer, wenn jemand in einer größeren Stadt ein neues Studio sucht. Die spannende Frage ist …
Kurz gesagtFitness First im Check: RED und BLACK im Vergleich, wovon die Preise abhängen, was EGYM und Recovery Areas bringen und wie du das Probetraining nutzt.
Kleidung
Kleidung verkaufen klingt nach Flohmarkt und Kleiderkreisel, dabei steckt in vielen Sportschränken mehr Wert als gedacht: das Laufshirt in der falschen Größe, die Radhose aus dem Sommer, in …
Kurz gesagtKleidung verkaufen mit Plan: welche Plattform zu welchem Teil passt, wie du Sportkleidung vorbereitest, fotografierst, beschreibst und richtig bepreist.