So geht Muscle-Posing richtig

Ich bin seit über 7 Jahren stark im Bodybuilding engagiert. Als Wettkämpfer, Vorbereitungstrainer, Posing-Coach und Preisrichter in verschiedenen Gremien des Verbandes. In dieser Zeit habe ich immer wieder die gleichen Probleme und Fehler gesehen, wenn ich mit den Wettkämpfern vor ihrer Show gearbeitet und sie auf der Bühne beobachtet habe (Männer und Frauen in allen Kategorien).

Deshalb möchte ich dir hier einige Tipps geben, wie du auf der Bühne die bestmögliche Figur präsentieren kannst.

 

Verstehe zunächst, worauf die Kampfrichter achten!

Das ist von Verband zu Verband und natürlich auch von Sparte zu Sparte unterschiedlich, aber es gibt einen wichtigen Punkt, den alle Kampfrichter von ihren Champions erwarten:

 

Symmetrie

Die stets begehrte „X-Form“. Der Buchstabe „X“ steht für einen großen Oberkörper, eine schmale Taille und dicke Beine. Diese besondere Form hat auf der Bühne Priorität, von den größten männlichen Bodybuildern bis zu den kurvenreichsten und zierlichsten Bikini-Wettkämpferinnen.

 

Bühnenpräsenz ist eine Performance – und deine Posen sind auch eine

Die Kunst besteht darin, den Körper zu verdrehen und zu verzerren, um Perfektion und eine schmale Taille zu erzwingen und Kurven und Formen zu schaffen. Du magst zwar fantastische Oberschenkel oder riesige Schultern haben, aber wenn der Rest von dir nicht zu diesen fantastischen Vorzügen passt und gute Proportionen aufweist, ist das egal. Ein gutes Posing kaschiert deine Schwächen und sorgt für schöne Formen und Symmetrie aus allen Blickwinkeln.

Die „X-Form“ und ein Körper mit gleichmäßig verteilter Muskelmasse sind letztlich das, wonach die Preisrichter suchen. Wenn du dies mit gutem Posing und Bühnenpräsenz kombinierst, bist du in einer hervorragenden Position, um auf der Bühne zu bestehen.

Die „X-Form“ und ein Körper mit gleichmäßig verteilter Muskelmasse sind letztlich das, wonach die Preisrichter suchen. Wenn du dies mit gutem Posing und Bühnenpräsenz kombinierst, bist du in einer ausgezeichneten Position, um auf der Bühne zu bestehen.
Informiere dich über den Verband deiner Wahl. Am besten ist es, wenn du dir genau über die Anforderungen deines Verbandes an Posen und Bühnenpräsenz im Klaren bist. Jeder Verband ist anders, deshalb ist es wichtig, dass du die Standards, den Bühnenaufbau und die Abläufe des Tages kennst, z.B. wie viele Runden du machst. Ich empfehle dir dringend, eine Show zu besuchen, um zu sehen, worum es geht und ob dieser Verband das Richtige für dich ist.

 

Bereite deinen Körper vom ersten Tag an aufs Posing vor

Einer der größten Fehler von Wettkämpfern ist es, ihren Körper zu vernachlässigen. Viele Bodybuilder (oder Menschen im Allgemeinen) trainieren, um zu pumpen oder zu schwitzen. Ich kann dir das bestätigen, denn ich arbeite und trainiere seit über 10 Jahren in Fitnessstudios und habe das bei den meisten Leuten beobachtet.

 

Hartes Training zahlt sich aus!

Um gute Leistungen zu erbringen und zu wachsen, brauchst du eine gute Beweglichkeit. Eine gute Beweglichkeit bedeutet, dass dein Körper ohne Schmerzen oder Einschränkungen in vollem Umfang funktionieren kann. Die meisten Menschen haben Probleme mit der Beweglichkeit, das ist völlig normal. Du musst jedoch aktiv werden und deine Beweglichkeit verbessern, um a) Verletzungen zu vermeiden und b) einen größeren Bewegungsradius für bessere Leistungen zu erreichen.

Je besser dein Bewegungsumfang ist, desto besser kannst du die Übung ausführen, desto mehr Gewicht kannst du verlagern oder Wiederholungen ausführen, desto mehr Muskeln kannst du aufbauen!

Ich gebe dir ein klassisches Beispiel: Wenn du innen-rotierte Schultern hast, ist dein Bewegungsspielraum bei vielen Übungen eingeschränkt (Beim Latzug, Schulterdrücken, Liegestütze, Klimmzüge und viele mehr).

Die Ausführung der Übung wird schlecht sein, weil die richtigen Muskelgruppen aufgrund der Einschränkungen nicht in der Lage sind, sich zu bewegen. Dadurch entgehen dir alle wichtigen Vorteile, die dir diese Übungen bieten können.

 

Der Alltag macht dir einen Strich durch die Rechnung?

Die meisten Menschen, die ich kenne, haben aufgrund ihres Alltags (Schreibtischarbeit, lange Autofahrten, rund um die Uhr auf ihr Handy schauen) eine schlechte Schulterbeweglichkeit. Natürlich muss jeder Mensch auf der Welt an seiner Beweglichkeit arbeiten, um Verletzungen vorzubeugen, aber für Bodybuilder ist es besonders wichtig, ihr bestes Potenzial durch Muskelaufbau zu erreichen.

Wenn du etwas Zeit damit verbringst, deine Beweglichkeit, deinen Bewegungsradius und deine Flexibilität zu verbessern, wird dir das helfen, deine Posing-Routine und Technik zu perfektionieren. Wenn du etwas Zeit damit verbringst, deine Mobilität, deinen Bewegungsradius und deine Flexibilität zu verbessern, kannst du deine Posing-Routine und -Technik perfektionieren.

 

Wenn deine Beweglichkeit schlecht ist, wird dein Posing schlecht sein

Es spielt keine Rolle, wie stark du bist, wenn du nicht so posieren kannst, dass du deine Muskeln zeigen kannst, hast du ein Problem.

Bühnenposen für Männer und Frauen in jeder Kategorie erfordern eine gute Flexibilität, Bewegungsfreiheit, Körperbewusstsein und die Fähigkeit, Muskeln bei Bedarf zu aktivieren. Dies erfordert eine sorgfältige Konzentration auf die Mobilität und die Verbindung zwischen Geist und Muskeln während des Trainings. Das bedeutet, dass du dich gründlich aufwärmst und abkühlst, herausfindest, wo du deine Beweglichkeit verbessern kannst, und dann mit spezifischen Übungen oder einer Behandlung (Physiotherapeut) daran arbeitest, um das Problem anzugehen und zu behandeln (Tiefengewebsmassage, Dry Needling usw.)

 

Straffe Schultern

Eine eingeschränkte Beweglichkeit in den Schultern führt zu einer schlechten Körperhaltung und einem „gebückten“ Aussehen, das auf der Bühne einen Mangel an Selbstvertrauen vermittelt. Außerdem wirken deine Fallen überdominant und erwecken den Eindruck eines langen Halses (was die Symmetrie stört) von vorn und eines runden Rückens in der hinteren Pose.

Schlechte Drehung des Brustkorbs

Die Fähigkeit, den Mittelteil zu verdrehen, ist für alle seitlichen Posen wichtig, um eine schmale Taille zu erzeugen und die Bauchmuskeln hervorzuheben. Wenn du deinen Oberkörper verdrehen kannst, entsteht obendrein eine schöne X-Form, die viele Wettkämpferinnen und Wettkämpfer nur aufgrund mangelnder Flexibilität nicht erreichen können.

Mangelnde Thoraxextension

Eine gute Thoraxextension ermöglicht es dir, deinen Brustkorb zu heben, was zu einer schönen Körperhaltung und Selbstvertrauen auf der Bühne führt. Das Heben der Brust ist in jeder Pose erforderlich. Dadurch kannst du auch den Latissimus aufpumpen und die Brust und deine Schultern öffnen, sodass der Oberkörper groß wirkt und die Taille kleiner erscheint.

Mangelnde Beweglichkeit der Wirbelsäule

Wird in allen Posen benötigt, um die Hüften zu kippen (erzwungene vordere Beckenkippung), eine schöne Form mit einer schmalen Taille (X) und die Illusion größerer Gesäßmuskeln zu schaffen.

 

Fazit zum Posing und zur Beweglichkeit

Dies sind die häufigsten Probleme, die die meisten Wettkämpfer haben und die sie in den ersten Tagen angehen müssen. Ich habe schon vielen geholfen, ihr Posing zu verbessern, indem sie einfach Beweglichkeitsübungen in ihr Programm aufgenommen haben.

Das verbessert nicht nur das Posing und die Chancen, auf der Bühne gut abzuschneiden, sondern verbessert auch die Leistung und reduziert die Schmerzen.

Wie du diese Probleme löst.
Dehne, mobilisiere und baue Aktivierungsübungen in dein Training ein. Dadurch wird sich nicht nur dein Posing verbessern, sondern auch dein Training wird durch die Verbesserung deiner Bewegungsmuster einen Schritt nach vorn machen.

Achte auch darauf, wie sich deine Muskeln anfühlen, wenn du trainierst. Beim Posing ist die Verbindung zwischen Geist und Muskeln besonders wichtig, da du keinen Spiegel vor dir hast, um deine Positionen zu beurteilen; du musst dich auf dein Gefühl verlassen.